Zece alegeri dietetice pentru micul dejun

Dieta buna se cunoaste de dimineata! Incepe-ti ziua intr-un mod sanatos alaturi de un mic dejun delicios si dietetic si ai sa vezi ca poti sa slabesti foarte usor fara sa te infometezi.

lactate cereale fructe la micul dejun sanatos1. Cereale integrale
Daca stii ca foame iti da batai de cap de-a lungul zilei, consuma la micul dejun cu castron de cereale integrale cu lapte. Acestea te vor ajuta sa te simti satula pentru mai mult timp datorita continutului bogat in fibre.

2. Banane
N-ai nici macar 5 minute pentru micul dejun? Atunci bananele sunt ideale pentru tine! Sunt bogate in vitamine si potasiu, sunt satioase si usor de mancat sau transportat.

3. Grapefruit
Grapefruit-ul este un fruct delicios si bogat in vitamine care te va ajuta sa te pastrezi sanatoasa si sa ai energie inca de la primele ore ale diminetii. Doar jumatate de grapefruit o sa te ajute sa pastrezi foamea la distanta intreaga dimineata.

4. Fructe de padure
Incepeti ziua cu un boom de vitamine si antioxidanti, consuma la micul dejun fructe de padure simple, in iaurt sau cu cereale.

5. Toast
Toast-ul face casa buna cu graba, dar si cu dieta, mai ales daca este din cereale integrale. Rumeneste-l putin in toaster, “azvarle” ceva peste el (sunca, branza, miere etc.) si consuma cu placere si fara teama!

6. Iaurt low-fat
Cu atatea varietati de iaurturi, nu cred ca este cazul sa te plangi! Sigur o sa gasesti un sortiment pe placul tau, unul care sa-ti indulceasca dimineata. Il poti consuma simplu, cu cereale sau cu fructe.

7. Lapte
Ramanem tot la lactate si la portia zilnica de calciu, dar vorbim despre lapte. Consuma-l in fiecare dimineata simplu, cu biscuiti de ovaz sau cereale si nu uita sa alegi intotdeauan variante low-fat!

8. Oua
Omleta (fara ulei), fierte sau ochi… nu conteaza cum prepari oualele pentru micul dejun, important este ca sunt foarte sanatoase, satioase si bogate in vitamine. Iar daca alegi sa le prepari fara ulei si sa le consumi cu legume si putina branza, deja ai obtinut un mic dejun tare bun!

9. Batoane din cereale
Cumpara in weekend de la super-market mai multe batoane din cereale integrale si ia-le mereu cu tine in geanta. Poti sa-ti iei micul dejun si cand stai si astepti la coada la semafor. Usor, nu?

10. Vitamine la pahar
Incepe-ti ziua cu un pahar de vitamine! Poti fie sa te hidratezi cu un pahar de suc de fructe proaspat stors sau poate cu un shake realizat din lapte si fructe sau legume.www.mayra.ro

8 alimente pentru un ten frumos

rosii pentru ten avocado ceai verde Află cum avocado, somonul, alunele sau alte alimente şi nutrimenţi te ajută să obţii un ten mai frumos.

1. Avocado
Fructele de avocado nu sunt bune numai pentru mâncat. O importantă sursă de biotine, avocado te ajută să previi piele uscată, şi părul şi unghiile casante. Atunci când e aplicat topic, poate fi un puternic hidratant pentru tenul tău. Fă-ţi singură masca hidratantă. Decojeşte fructul, pasează pulpa şi întinde-o pe faţă.

Uleiul din fruct acţionează ca emolient. În plus conţine vinamina E, foarte benefică.

2. Ceaiul verde
Ceaiul verde se află pe lista băuturilor sănătoase pentru ten, mulţumită depozitelor impresionante de polifenol, un atioxidant puternic. Încearcă să bei patru ceşti de ceai verde pe zi pentru un ten frumos.

3. Roşii
Un studiu german a descoperit că pasta de tomate bogată în licopen ajută la prevenirea arsurilor provocate de soare, atunci când e combinată cu uleiul de măsline, zilnic, timp de zece săptămâni. În afara faptului că este o sursă bogată de antioxidanţi, roşiile sunt considerate fructe bogate în carotenoid, nutrimenţi care pot încetini daunele celulare provocate de radicalii liberi.

4. Somon
Încetineşte îmbătrânirea cu somon. Somonul conţine astaxantin, un carotenoid care îmbunătăţeşte elasticitatea pielii, pentru a avea mai puţine linii.

5. Ouă
Proteinele te ajută să repari celulele care au suferit de pe urma radicalilor liberi. Ouăle, o sursă completă de proteine, conţin de asemenea biotină, o vitamină esenţială care protejează împotriva pielii uscate.

6. Rodii
Pune şi rodiile pe lista ta. Bogate în antioxidanţi, prin aplicaţii topice ajută pielea să producă colagen, în timp ce grăbesc vindecarea.

7. Nuci
Vrei să adaugi acizi graşi omega 3 în dieta ta dar nu eşti un fan al peştelui? Nucile sunt o sursă bogată şi te vor ajuta să redai strălucirea părului tău, şi în acelaşi timp vor face tenul să arate mai neted şi mai tânăr.

8. Leguminoase
O altă sursă de proteine, leguminoasele precum fasolea sau mazărea te ajută să repari celulele afectate de radicalii liberi. În timpul digestiei, proteinele se descompun în aminoacizi, ce stau la baza alcatuirii celulare. Aminoacizii te ajută să grăbeşti repararea şi regenerarea celulelor epiteliale şi a colagenului.